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Approcher La Douleur
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1. Rotations Articulaires Contrôlées De ...
2. Rotations Capsulaires De La Hanche
Phase 1
Phase 2
Phase 3
Phase 4
Alternatives
Programme Sample 3 Semaines - Bas Du Corps
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3 Leçons

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Théorie

9 Leçons

Présentation
Processus De Pensée
Pourquoi Se Blesse-T-On?
Comprendre La Mobilité
Gérer Les Complications
Concepts D'Entraînement
Comprendre La Hanche Pt.1
Comprendre La Hanche Pt.2
Le Guide du 9090

Auto-Évaluation

5 Leçons

Vidéo introduction: Auto-Évaluation
Auto-Évaluation Rotation Interne
Auto-Évaluation Rotation Externe
Auto-Évaluation Flexion
Auto-Évaluation Extension

Analyser Les Compensations

4 Leçons

Introduction Correction Des Compensat...
Stratégie De Correction - Flexion
Stratégie De Correction Extension
Stratégie de Correction - Abduction

Approcher La Douleur

3 Leçons

Introduction: Approcher La Douleur
Analyse Des Douleurs Profondes/Articu...
Analyse Des Douleurs Superficielles

Phase 0

5 Leçons

Rotation Interne Rehab Niveau 1 à 3
Rotation Externe Rehab Niveau 1 à 3
Extension De Hanche Rehab Niveau 1 à 3
Flexion De Hanche Niveau 1 à 3
Abduction De Hanche Rehab Niveau 1 à 3

Échauffement

2 Leçons

Rotations Articulaires Contrôlées De ...
Rotations Capsulaires De La Hanche

Phase 1

8 Leçons

A1) Rotation Interne En Flexion - CIP...
B1) Rotation Externe En Flexion - CIP...
Ou B1) Stretch Du Pigeon - CIP & CIR
C1) Rotation Interne En Flexion - Lev...
C2) Rotation Externe Sur Le Côté - Le...
D1) Abduction Position Papillon - CIP...
D2) Abduction Position Papillon - Mai...
E1) Transfert 90/90

Phase 2

8 Leçons

A1) Rotation Interne En Abduction - C...
B1) Rotation Externe En Flexion - CIP...
B1) Stretch Du Pigeon - CIP & CIR
C1) Rotation Interne Assis - Excentri...
C2) Rotation Externe Assis Excentrique
D1) Demi Grand-Écart - CIP & CIR
D2) Demi Grand Écart - Excentrique
E1) Middle Split Hold

Phase 3

7 Leçons

A1) Rotation Interne En Extension - C...
B1) Flexion Avec Genou Fléchi - CIP &...
C1) Extension - CIP & CIR
D1) Flexion Avec Jambe Fléchie - Levé...
D2) Extension Jambe Tendue - Levée Is...
E1) Pancake - CIP & CIR
F1) Long Lunge Hold

Phase 4

7 Leçons

A1) Rotation Interne En Position Gren...
B1) Flexion Jambe Tendue - CIP & CIR
C1) Stretch Du Canapé (Extension) - C...
D1) Figure 4 - Hover
D2) Extension-Excentrique
E1) Pancake - CIP & CIR
F1) Front Split Hold

Alternatives

4 Leçons

Box Squat - Alternative
Glute Bridge
Hip Thrust Marche
Curtsy Lunge

Programme Sample 3 Semaines - Bas Du Corps

8 Leçons

Adapter Ses Entraînements En Salle
A1) Rotation Interne De La Hanche En ...
B1) RAC - Correction Compensation Fle...
C1) Back Squat
D1) Fente Focus Fessiers
D2) Rotation Externe Sur Le Côté - Le...
E1) Leg Extension
E2) Leg Curl Assis

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7 Leçons

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